D'fhonn an figiúr a choinneáil i gcruth maith, is fearr le go leor go leor táirgí ardchallaithe a thabhairt suas. Ach uaireanta is fiú cúram a ghlacadh, ní hamháin ar an gcainníocht, ach freisin maidir le cáilíocht na calraí a chaitear, mar is gá dúinn substaintí úsáideacha a fháil. Mar shampla, tá cothaithigh úsáideacha i gcainníochtaí leordhóthanach, mar sin bheadh sé mícheart iad a eisiamh go hiomlán ó d'aiste bia.
Is foinse saillte sláintiúla iad cnónna
Diúltú meáchan a ithe saille, ar mian leo meáchan a chailleadh, botún mór a dhéanamh. I ár gcomhlacht, déanann na substaintí seo feidhmeanna tábhachtacha a lán:
- Tá lipidí mar chuid de na seicní cille;
- tá gá le saill le haghaidh sintéis hormóin áirithe;
- cabhraíonn siad le próitéiní agus vitimíní intuaslagtha saille a dhíolama;
- díleá mall, mothú iomláine a choinneáil go buan;
- gnáthú a dhéanamh ar obair an intestine.
Tarlaíonn sé go bhfuil saillte ann - táirge riachtanach dóibh siúd ar mian leo comhlacht tarraingteach a bheith acu, ar ndóigh, má úsáideann tú iad i gcainníochtaí beaga agus roghnaigh siad táirgí a bhfuil cineálacha saill úsáideach acu. Tugann tairbheach don chomhlacht aigéid sailleacha omega-3 neamhsháithithe, atá i gcainníochtaí móra le fáil in aon chnónna. Cuidíonn siad le leibhéal an cholesterol a ghnáthú, feabhas a chur ar an gcoinníoll craiceann, agus na feidhmeanna go léir thuas a chomhlíonadh, ag cabhrú le meitibileacht a luathú agus fáil réidh le cileagram breise. Agus tá cnónna úsáideach don inchinn, ós rud é go bhfuil an orgán seo 70% lipid.
Ní stóráiltear calories ó cnónna i bhfoirm saill
Ag leanúint ar aghaidh ag caint faoi na cnónna atá úsáideach, ní fhéadfaidh tú an t-ábhar ard próitéine a lua orthu. Is foinse na aimínaigéid riachtanacha iad, nár tháirgeann ár gcomhlacht, ach ní mór dó a phróitéiní féin a thógáil. Dá bhrí sin, is diúltach fíor é dornán de chnónna in aghaidh an lae le haghaidh glasraí nach bhfuil ag ithe feoil.
Is beag an t-ábhar atá ag carbaihiodráití i gcnónna, mar sin níl aon dochar ar an bhfigiúr a n-úsáid measartha. Mar sin féin, soláthraíonn siad an comhlacht le snáithín, rud a chabhraíonn leis an intestines a ghlanadh agus tá sé ina mheán cothaitheach den scoth le haghaidh ár ngnáth-mhicroflora.
Ba cheart duit a fhios freisin cén cnónna atá go maith don ae. Feabhsaíonn obair an chomhlachta seo le almóinní agus pistachí a fheabhsaíonn táirgeadh bile.
Mar sin féin, ní hé seo go léir gur féidir le daoine a bhfuil cúram sláinte orthu a bheith úsáideach i cnónna. Léiríonn cnónna fíor-stór de vitimíní freisin, is iad sin cofactóirí. Gan a rannpháirtíocht, ní féidir frithghníomhartha bithcheimiceacha a bheith ann, dá bhrí sin, tá meitibileacht ag dul in olcas ag hypovitaminosis i gcónaí. Tabharfaidh dornán de cnónna sa lá tú ó easnamh vitimín. Ina theannta sin, tá éagsúlacht eilimintí sna cnónna, agus tá an easnamh ina chúis le meathlú meitibileachta freisin.
Norm norm laethúil na cnónna
Chun taitneamh a bhaint as an mbuntáiste seo, tá sé go leor lá 20-30 gram cnónna a ithe, a fhreagraíonn do thart ar 150 calories. Ní chuireann sé aon chiall orthu iad a ithe níos mó ná céad gram ag an am, toisc go bhfuil na cnónna á n-ionsú níos measa, beidh siad ina luí tromchúiseach don chóras díleá, agus déanfar na aigéid sailleacha a fhaightear níos mó a bhaint as lear saille.
Ba cheart a chur san áireamh freisin go bhfuil airíonna úsáideacha agus frithchineálacha sna cnónna. Mar shampla, mar gheall ar ábhar ard saillte, ba cheart iad a theorannú do dhaoine le galair ae. Ina theannta sin, tá siad ailléirgin láidir. Bhuel, ní hamháin go bhfuil an meáchan níos mó , contrártha leis an tuairim a bhí ann cheana, le haghaidh tomhaltas measartha cnónna.