Baineann an cheist ar cé mhéad calories in aibreog, ar an gcéad dul síos, iad siúd a bhfuil sé ar intinn acu monatóireacht a dhéanamh ar a n-aiste bia agus ar an bhfigiúr. Ón alt seo ní fhoghlaimfidh tú ach faoi luach fuinnimh aibreog, ach freisin conas is féidir leat an táirge seo a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.
Ábhar calórach na n-eithne aibreog
Le fada anuas, scaipeadh an miotas go bhfuil cnámh ar aibreog contúirteach toisc go bhfuil substaintí nimhiúla ann. Mar sin féin, tá an oiread sin acu go gcaithfidh tú a lán pits a ithe chun tú féin a nimhiú nó dochar a dhéanamh ar do shláinte.
Is cosúil le cnó cnámhóige cnó, agus is cosúil le almóinní an chuid is mó ar fad. Ach tá an t-ábhar calórach níos ísle ná gnáth-cnónna - 440 aonad (le haghaidh comparáide, sa almond céanna - 645 kcal). Mar sin féin, tá an táirge seo fós deacair cothú a thabhairt ar aiste bia, agus mar gheall ar ard-luach calórach is fiú é a úsáid i gcainníochtaí teoranta.
Ábhar calórach an aibreog in aghaidh an 100 gram
Is táirge éadrom é an aibreoga úra, in ainneoin an flúirseacht siúcraí nádúrtha, rud a thugann blas iontach dó. Baintear é seo amach de bharr go bhfuil na substaintí go léir ann i bhfoirm dhíscaoilte, toisc go bhfuil torthaí sách uisceach ar an aibreog.
Is í 41 aonad an t-ábhar calórach de aibreoga in aghaidh an 100 g. Ag an am céanna, tá carbaihiodráití thart ar 10 gram, arb ionann iad agus siúcra torthaí, is ionann 0.9 gram agus próitéiní agus 0.1 gram saillte.
Cé mhéad calories atá sa 1 aibreán?
Tá méid "caighdeánach" ag an chuid is mó de na aibreoga, nach bhfuil le rá, mar shampla, faoi úlla. Tá thart ar 26 gram ar gach aibreog, de réir na saineolaithe. De réir ríomhairí simplí is féidir ríomh ceann amháin de na cuntais torthaí sin ar feadh thart ar 10 calories. Ná déan dearmad - is é carbaihiodráití beagnach 3 g de gach toradh, rud a chiallaíonn go bhfuil siad ina mbaol do diaibéiteas.
Cé mhéad calories atá sa aibreog triomaithe?
Is delicious is fearr leat an aibreog triomaithe, ar a dtugtar "aibreoga triomaithe". Mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil aon taise ann, tá gach substaint i bhfoirm tiubhaithe, agus níl an t-ábhar calórach 41, ach 215 aonad ann.
Tá aibreoga triomaithe fiú níos lú ná táirge saibhir carbaihiodráit ná aibreog, mar sin tá sé an-aireach é a chur san áireamh i réim bia le haghaidh meáchain caillteanas. Más rud é gur féidir leat an delicacy seo a thabhairt - níl sé ach ar maidin.
Conas meáchan a chailleadh le cabhair ó aibreoga?
Go raibh maith agat le torthaí, is féidir leat ábhar calorie iomlán do aiste bia a laghdú go suntasach, más rud é, ar ndóigh, iad a úsáid i gceart. Cuirimid na prionsabail bhunúsacha ar fáil duit ar chóir aiste bia a dhéanamh le haghaidh aibreoga:
- Is éard atá i gceist le haitríot carbaihiodráití den chuid is mó, agus, lena n-áirítear iad san aiste bia, tá sé tábhachtach an t-iarmhéid ceart a choimeád chun próitéin leordhóthanach a ithe - agus is é seo feoil, éanlaithe, iasc, cáis teachín agus cáis. Déan cinnte go bhfuil an cion saille is ísle is féidir ag na táirgí seo.
- Bí cinnte go gcaithfidh tú 6-8 gloiní uisce in aghaidh an lae chun an meitibileacht a scaipeadh agus meáchan a chailleadh a oiread agus is féidir.
- Eat béilí beaga 3-5 huaire sa lá, ar a laghad.
- Is é an snack idéalach tae le sliotán cáis íseal-saill nó 1% saill kefir.
- Ba chóir go mbeifear ag ithe goirtíní suas go dtí 14-00 - tar éis an ama seo is fearr a thabhairt suas agus uaidh, agus ó gach bianna milis eile.
- Ní dócha go n-athrófar do mheáchan mura dtógann tú táirgí plúir - is é sin calories folamh a spreagann ní hamháin go bhfuil níos mó meáchain, ach freisin cellulite .
Agus achoimre á dhéanamh air, is fiú a thabhairt faoi deara gur fearr leite a ithe nó le mias uibheacha, le haghaidh lóin - anraith éadrom, agus don dinnéar - cuid de fheoil le glasraí is fearr a ithe. Idir na béilí seo, is féidir leat 1-2 sneaiceanna agus an t-uasmhéid uisce a thabhairt.