Is galar a bhaineann le meitibileacht saille laga é otracht. Mar is eol duit, tá sé níos éasca ná cur réidh leis an bhfadhb a sheachaint, is fíor mar gheall ar otracht. Má leanann tú roinnt rialacha simplí, ní féidir leat a bheith eagla ar bhreis meáchain .
Cúiseanna agus cosc a chur ar otracht
Níl caillteanas práinne an iomarca meáchain ar feadh blianta fada. Tá roinnt cúiseanna is mó ann maidir le cuma an ghalair seo: míchothú, easpa gníomhaíochta fisiceach, droch-nósanna agus galair an chórais díleá.
Tá sé tábhachtach go ndéanfar diagnóis agus cosc a chur ar otracht ag aois ar bith, mar a méadóidh an céatadán de leanaí agus ógánaigh leis an ngalar seo gach bliain. Ba cheart go mbeadh sé mar aidhm ag an bpríomhobair a chinntiú nach mó ná an méid a chaitear an méid calories a chaitear.
Cosc ar otracht - cothú
Na táirgí is díobhálach don fhigiúr a spreagann meáchan a fháil, go bhfuil carbaihiodráití tapa ann. Ar an gcéad dul síos baineann sé milseáin agus milseoga éagsúla, as a bhfuil sé an-deacair go leor daoine a dhiúltú. Dála an scéil, tá cosc a chur ar otracht i leanaí agus ógánaigh bunaithe go príomha ar an srian a bhaineann le húsáid táirgí den sórt sin, toisc go bhfuil leanaí an-sásta agus is féidir iad a ithe i gcainníochtaí móra. Áirítear sa chatagóir bia a cheadaítear bia mear, seacláid, sneaiceanna éagsúla, pastries, pasta ó phlúr préimhe, agus deochanna meisciúla fós.
Molaíonn na saineolaithe an roghchlár laethúil a athrú agus táirgí úsáideacha a chur san áireamh: gránaigh, glasraí úra agus torthaí, feoil, iasc, caora. Is féidir torthaí agus cnónna milis triomaithe a chur in ionad milseáin. Sna chéad chéimeanna, is féidir leat an líon calories a itheadh ionas nach dtéann tú thar do theorainn.
Cosc ar otracht agus róthrom - gníomhaíocht fhisiceach
Tógann an comhlacht ar feadh an lae fuinnimh, ach uaireanta níl sé go leor nach bhfuil an saill sin stóráilte sa chorp, mar shampla, baineann sé seo le daoine atá ag gabháil d'obair shíorraitheach. Sa chás seo, tá spóirt éigeantach. Is féidir leat cleachtadh sa seomra aclaíochta, mar shampla, téigh go dtí rince, folláine, seomra aclaíochta agus snámh . Mura bhfuil aon am ann, ansin tá mórán cleachtaí ann gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Moltar do shaineolaithe casta a roghnú gur mhaith leat. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir go leanfadh an oiliúint uair an chloig ar a laghad. Déan é trí huaire sa tseachtain ar a laghad.