Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú ualaí cardio agus neart a chur le chéile - tá a fhios againn go bhfuil. Mar sin, rachaidh muid ar siúl le haghaidh 20 nóiméad agus díreach tar éis an reáchtáil, cuirfimid tús leis na cleachtaí is fearr a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas.
Tá ceist ann, cad iad na cleachtais maidir le meáchain caillteanas níos fearr agus níos éifeachtaí agus gairmithe i bhfreagra rúnda é. Ón caiteachas ábhartha ní bhíonn sé ag brath ar an bpróiseas meáchain a chailliúint, tá sé go leor, chun do mheáchan a ualú, chomh maith le meáchan na trealaimh tí simplí. Is é ceann de na cinn is oiriúnaí chun úsáid tapa agus toradh tapa a thabhairt. Mar sin, tar éis an jog seo déanfaimid an sraith is fearr cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas ar fitbole.
- Suigh síos ar an urlár, ag luí ar a chuid éadrom. Tá an liathróid clampáilte idir na cosa, na cosa bend agus unbend - 8-16 huaire.
- Coinneoimid ár gcosa díreach agus tús a chur leis an liathróid 8-16 huaire.
- Déanaimid cur chuige amháin níos mó le haghaidh cleachtais 1 agus 2.
- Leagfaimid síos ar an urlár, lámha taobh thiar den cheann. Déanaimid ardaitheoirí comhlacht, is é 24 líon iomlán na n-athráchán, déanaimid malartú ar 8 ardaitheoirí agus ardaitheoirí ar an taobh.
- Ardaigh an pelvis suas, coinnigh an seasamh. Ardaíonn muid an chos chlé, a shealbhú, a ísliú agus a ísliú. Déanfaimid arís leis an taobh eile.
- Braitheann muid an liathróid idir na cosa agus éiríonn sé le cosa díreach go 90⁰.
- Leanúint ar aghaidh leis an dreapadh, ach tá an liathróid thuas staighre idir lámha i lámha - 8-16 huaire.
- Déantar lámh ar an taobh, laghdaítear cosa leis an liathróid freisin ar bhealach amháin, ansin an ceann eile.
- Leis na cosa a tógadh ar 90 делаем déanfaimid casadh.
- Leagann muid síos ar an taobh, brúitear an liathróid idir na cosa agus ardaíonn na cosa díreach suas.
- Tógfaimid na cosa ar aghaidh agus ar ais. Déanfaimid arís leis an taobh eile.
- Cuirfimid an liathróid faoin láimh dheis, ag sciath air, agus déan an cos chlé a dhíriú agus é a chur suas, ansin tosú ar an earrach.
- Ardaíonn muid cos ar aghaidh agus ar ais.
- D'fhág an cos os comhair, a ardú agus a earrach.
- Athraímid an taobh agus athnóimid an chos ceart ó chleachtaí 12 go 14.