Le linn cleachtaí fisiceacha a fheidhmiú, feictear microtraumas na fíochán matáin agus cheangailteach, rud a eascraíonn le pian. Tá mothúcháin mí-áitneamhach i 12-24 uair an chloig tar éis an tseisiúin. Is féidir le matáin tinneas a fháil freisin ar an dara lá tar éis oiliúna, ar a dtugtar tinneas mhoillithe ar muscle. I bprionsabal, is féidir pian a tharlú i ngach lúthchleasaithe, beag beann ar leibhéal na hoiliúna. Is gnách go leor an feiniméan seo agus meastar go simplí é mar thoradh ar oiriúnú don ualach.
Conas fáil réidh le pian muscle tar éis oiliúna?
Tá roinnt moltaí ann a thugann deis duit an pian a laghdú nó fiú a fháil. Tá sé tábhachtach a chur san áireamh go bhfuil orgánach indibhidiúil ag gach duine agus go mbeidh na modhanna a chuirfear i bhfeidhm éifeachtach i gcás daoine áirithe, ach do dhaoine eile nach bhfuil. Leideanna maidir le conas pian muscle a laghdú tar éis a fheidhmiú:
- Tá tábhacht mhór le cothú cuí , rud atá tábhachtach chun snáithíní matáin a athchóiriú. Tar éis dóibh a fheidhmiú, caithfidh próitéiní a bheith ag matáin a sholáthraíonn aimínaigéid thábhachtacha a bhaineann le leigheas snáithíní. Tá tábhacht mhór acu carbaihiodráití, a líonann na matáin le glycogen.
- Ba chóir go ndéanfadh duine nach fiú páirt a ghlacadh i spóirt cothromaíocht uisce an chomhlachta a choimeád, agus dóibh siúd a fhaigheann cleachtadh coirp go rialta, is cuid thábhachtach é seo an rath. Is é an rud atá mar thoradh ar díhiodráitiú tuirse muscle, agus nochtfaidh an pian é féin níos láidre. Ina theannta sin, cabhraíonn an leacht chun deireadh a chur le tocsainí agus luasann an próiseas aisghabhála.
- Is é an bealach éifeachtach ar conas a ghnóthú tar éis oiliúna ná cleachtaí aeróbach íseal-déine a dhéanamh. Tá an rogha seo oiriúnach fiú má tá an pian sa chorp le feiceáil cheana féin. Go raibh maith agat le cleachtaí simplí, is féidir leat na matáin a bhfuil sárocsaíocht ann, rud a ligfidh dóibh a ghnóthú níos tapúla. Cuidíonn Cardio le fáil réidh le pian sa chuid is ísle den chomhlacht, agus tá ranganna cosúil le Yoga níos dírithe ar an gcomhlacht uachtarach.
- Chun cosc a chur ar chuma pian, is gá teas a chur ar bun roimh oiliúint chun na matáin a ullmhú agus a théamh, agus ag deireadh na huaire - bualadh chun an comhlacht a thabhairt ar ais go dtí an modh gnáth. Is iad na cleachtaí síneadh an bealach is fearr chun cosc a chur ar thús an phian an chéad lá eile.
- Tá athshlánú tapa na matáin tar éis oiliúna mar thoradh ar an ngníomh fuar, is fearr comhbhrú a úsáid. Buíochas leis seo, is féidir leat athlasadh a bhaint as, fáil réidh le pian agus míchompord. Is fearr fuar a chur i bhfeidhm sna huaireanta amach romhainn tar éis obair chrua. Moltar comhbhrú a chur i bhfeidhm gach 4-6 uair an chloig agus é a choinneáil ar feadh 20 nóiméad.
- Soláthraíonn teas dea-éifeacht, mar a chuireann sé chun cinn leathnú na soithigh fola agus deireadh a chur le spásanna. Is féidir leat folctha te a ghlacadh, ceap teasa nó uachtar a úsáid. Ba cheart go leanfadh an nós imeachta thart ar 20 nóiméad, agus is féidir leat é a athdhéanamh suas go dtí trí huaire sa lá.
- Má leanann do chuid matáin tar éis oiliúna, is féidir leat malartú idir fuar agus teas. Bainfidh sé seo an athlasadh agus cuirfear an scaipeadh chun cinn
fola, mar a deir siad 2in1. Is minic gur fearr le lúthchleasaithe anam codarsnachta. - Bhuel a chruthaigh an fhadhb seo a réiteach - massage. Le sé, is féidir leat fáil réidh le spasms agus pian. Fiú amháin le cabhair ó ghluaiseachtaí éadroma, féadann duine feabhas a chur ar scaipeadh fola agus ar elasticacht, agus faoiseamh a bhaint as teannas agus stiffness freisin.
- Má tá an pian an-dian, ansin is féidir leat painkillers agus drugaí frith-athlastach neamh-stéaróideach a úsáid (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.). Cabhróidh siad le híogaireacht a laghdú. Tá ointments agus glóthacha ann freisin a chuireann pian na matáin (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chroclóxíde agus an Teas Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.) a mhaolú. Tá sé tábhachtach an teagasc a mheas roimh úsáid.