Rith le haghaidh meáchain caillteanais sa tráthnóna

In ár n-am, níos minice ná mar a tharlaíonn, mairfidh daoine an áitiú ag rith don tráthnóna. Tá sé seo mar gheall ar chastacht an ghnóthú luath agus an sceideal oibre. Ach, chun meáchan a chailleadh, is féidir leat dul i mbun an tráthnóna, cé nach bhfuil an gníomh céanna aige ar maidin.

Na Buntáistí a bhaineann le Rith Tráthnóna

Tá go leor de na héifeachtaí dearfacha ag an tráthnóna ar an gcomhlacht, go háirithe do dhaoine a bhfuil obair shíorraithe acu. Ligeann tú ar siúl sa tráthnóna go gcaithfidh tú 500 kcal in aghaidh an obair agus 50 kcal a dhó tar éis obair a dhéanamh agus an comhlacht á athchóiriú, rud atá an-úsáideach má úsáideann tú tráthnóna le haghaidh meáchain caillteanas. Cabhróidh an oiliúint seo le cúram a dhéanamh i ndiaidh obair lae, chun smaointe a aeráil, a fháil réidh leis na diúltacha a carntar le linn an lae, go mbeidh tionchar dearfach acu ar an gcóras cardashoithíoch, an cúlra hormónach a ghnáthú, codlata a fheabhsú.

Agus tú ag pleanáil do chuid oibre, ná aistrigh do ranganna ar siúl ag uaireanta anuas, a reáchtáil 3-4 uair an chloig ar a laghad roimh an leaba ionas gur féidir leis an gcomhlacht a choigeartú chun sosa, nó is féidir leat insomnia a fhorbairt.

Rialacha na hoíche a reáchtáil

1. Sula ndéantar é a reáchtáil is gá teas a chur leis, is féidir é a dhéanamh trí chasta simplí de squats, fánaí agus sciatháin le cosa a chomhlíonadh.
2. Níor chóir duit a ithe ar feadh 1-1.5 uair an chloig roimh rith, tabharfaidh sé mí-chuimhne duit agus ní ligfidh sé duit na punt breise sin a chailleadh.
3. Ba chóir go dtógfadh an oiliúint 30-40 nóiméad ar an meán. Mura bhfuil tú ach tús a chur ar siúl, tosú le 15 nóiméad agus de réir a chéile a mhéadú am an jogging.
4. Ag an tráthnóna, déanann sé a bheith ag rith agus ag luasghéarú atá éasca le malartú tanaí (thart ar 100 m de luasghéarú le haghaidh gach 400 m ar siúl go ciúin).
5. Ná reáchtáil ar feadh an asfalt, tá sé seo dochar do na hailt agus don spine.
6. Tar éis na hoiliúna ní stopann tú ar shiúl, siúl beagán go dtí go mbíonn do chuid análaithe agus gnáthnós ar an buille.
7. Níor chóir duit a reáchtáil gach lá, le haghaidh an chomhlachta is ualach neamhriachtanach é seo. Déan pleanáil 2-3 obair sa tseachtain, gheobhaidh tú níos mó éifeacht agus pléisiúr ná mar a dhéantar ó lá go lá.