Is delicacy nádúrtha uathúil é mil a bhíonn i substaintí úsáideacha. Áirítear ar a liosta vitimíní B , C, PP, einsímí éagsúla, blátholaí, mianraí - níos mó ná 300 comhábhar gníomhacha. Ón alt seo, beidh tú ag foghlaim cén luach calórach atá ag meala agus conas is féidir leat é a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.
Ábhar calórach na meala
Is ionann 32 gram de tháirgí táirge nádúrtha agus 327 kcal. Tá sé seo mar an gcéanna leis an arán cruithneachta nó bainne comhdhlúite - ach amháin i gcodarsnacht leis na bianna seo, tá mil thar a bheith sláintiúil.
Níl aon rún ann go bhfuil líon mór cineálacha ag mil. Mar sin féin, mar shampla, níl níos mó ná 380 calories le linden solais agus mil bláth, ach tá na cineálacha dorcha ó luibhéal níos airde ar ábhar calorie - ó 390 go 415 kcal.
Mar sin féin, soláthraíonn cion ard calórach de mil fruchtós, agus ní siúcra, mar sin tá an táirge seo úsáideach le haghaidh sláinte.
Cé mhéad calories atá i spúnóg mil?
Níl scála beag cistin ag gach teach, mar sin tá sé níos áisiúla luach calóideach mil a mheas, agus é a thomhas le spúnóga (gan sleamhnán):
- is féidir le 8 g de tháirge a bheith i siosmón, agus is é 26 kcal an t-ábhar calorie den sórt sin;
- is é 17 g meala oiriúnach i spúnóg bhoird agus is é 56 kcal an luach calórach.
Chun an chuid is mó as mil a fháil, ní chuir sé i dteach te - ó theocht ard (níos mó ná 60 céim) scriostar go leor de na hairíonna dearfacha aici.
Conas a chabhraíonn mil leat meáchan a chailleadh?
Tá aimínaigéid, vitimíní agus mianraí luachmhara ag an mil a chuireann le íonú casta an chomhlachta, meitibileacht a fheabhsú agus, dá bharr sin, ráta meáchain caillteanais a luasú. Ag an am céanna freisin, ní gá é a bhaint astu, ós rud é go n-éireoidh sé go rialta go dtiocfaidh méadú ar ábhar laethúil calorie an aiste bia, rud a chosc, ar a mhalairt, go bhfuil meáchain caillteanas ann.
Conas meala a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas?
Tá roinnt bealaí ann meáchan a chailleadh le mil, agus déanfaimid breithniú ar na daoine is coitianta:
- I leath gloine uisce te, caithfí spúnóg bhoird mil, agus sliotán líomóide a fhuascailt. Ba chóir an cumaisc seo a bheith ar meisce roimh an bricfeasta agus uair an chloig roimh an dinnéar, agus ina dhiaidh sin - aon cleachtaí a dhéanamh nó an teach a ghlanadh. Luasann sé seo an meitibileacht agus cleanses an comhlacht.
- I gloine uisce te, cuir spúnóg de mheala agus spúnóg de cainéal leis. Deoch deoch roimh an bricfeasta gach lá.
Tá éifeacht tairbheach ag na h-oidis seo ar mheitibileacht agus ar shláinte i gcoitinne. Cuimhnigh - má chuireann tú mil leis an aiste bia, caithfidh tú gach milseán eile, pastries agus arán bán a bhaint as an roghchlár, ar shlí eile, mar gheall ar an iomarca carbaihiodráití, ní chaillfidh tú meáchan, ach is féidir fiú meáchan a fháil.
Roghchlár próitéin molta - mar shampla, seo:
- Roimh an bricfeasta: deoch mil (de réir na n-oidis thuasluaite).
- Bricfeasta: cúpla uibheacha bruite nó leath phacáiste cáis teachín, úll, tae gan siúcra.
- Lón: anraith feola, nó cuid de ruán le mairteoil.
- Sneaiceanna tráthnóna: tae le cuaspúnóg mil (snack, gan a mheascadh).
- Dinnéar: iasc nó cearc le garnish cabáiste, zucchini nó brocailí.
Tabharfaidh aiste bia den sórt sin go tapa leis an sprioc, mura gcuireann tú aon rud breise leis.
Conas mil a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas?
Mar bhearta breise, is féidir leat massage mil nó caipín mil a mholadh -
- Massage mil . Cuir sraith tanaí meala i bhfeidhm ar na ceantair fhadhb agus gluaiseachtaí paitinne a dhéanamh. Leanúint ar aghaidh go dtí go dtiocfaidh an meala ró-ghreamaitheach agus pearly. Ní nós imeachta an-taitneamhach é seo, ach an-éifeachtach.
- Dathú mil . Cuir meascán de phúdar mil agus cainéil (1: 1) ar an bhfadhb le sraith tanaí, cuir an scannán bia isteach, bréag faoin bratéad. Tar éis 1-2 uair an chloig is féidir leat an comhdhéanamh a mhúscailt.
Déantar na nósanna imeachta seo i lá níos fearr - ar an oíche, tar éis dóibh a bheith ag an gcuid eile. Ní mholtar iad a chaitheamh le linn na laethanta criticiúla.